Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести приходилось минимум нагрузки.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.
1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.
КАК СДЕЛАТЬ ОСАНКУ ПРАВИЛЬНОЙ
Нам с детства говорили: «Не горбись! Сиди ровно!», но, увы, не на всех это действовало. А ведь осанка очень важна. Но не все потеряно. Все можем исправить. Ну, или хотя бы попробовать. А для этого необходимо просто делать гимнастику, которая, между прочим, довольно приятная.
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения тебе потребуется прислониться к стене всем телом – затылком, плечами, ягодицами.
В таком положении необходимо немного присесть и в таком положении пробыть около минуты.
Такое упражнение необходимо выполнять 3 раза вдень: утром, днем и вечером.
Упражнение 2
Теперь махи. Тебе необходимо одновременно сделать мах левой ногой и правой рукой 7 раз, после этого повтори это упражнение с точностью да наоборот: делай мах правой ногой и левой рукой, также 7 раз.
Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения тебе необходимо сложить ладони вместе, после чего их следует опустить перед собой, прижав ребрами к телу.
В таком положении необходимо плавно поднимать руки вверх, не размыкая при этом ладоней.
При выполнении этого упражнения должны сгибаться только локти, а плечи нужно стараться не задирать.
После этого, опусти руки, также не размыкая ладоней. Это упражнение следует повторить не менее 10 раз.